Joggen Blog

Die Laufsaison beginnt und Reebok startet nun seine Laufschuhkampagne Live with Fire. Um die Läufer bei dem Erreichen ihrer individuelle Ziele zu unterstützen, baut Reebok eine eine eigene Community auf, die alle Läufer unter dem Namen ReebokONE vereint. Herzstück der Kampagne ist jedoch nicht nur die neue Lauf Community, sondern auch der neue Reebok RealFlex Schuh.

Von den Farben erinnert der neue RealFlex an meine Mizuno Rider, vom Aufbau und er Optik an die Nike Free Reihe. Man darf gespannt sein, ob der Laufschuh den ein oder anderen Jogger überzeugen kann. Reebok stellt dabei in der neuen Kampagne Freude und Leidenschaft für den Sport in den Vordergrund und hat hierfür extra 10 kleine Videos erstellt, die ein Vorgeschmack auf darauf geben sollen, was man alles mit seinem Körper anstellen kann:

Nachdem ich erst vor ein paar Tage eine recht informative Infografik zum Thema Laufen gefunden habe, habe ich jetzt noch eine weitere gefunden.

Thematisch zwar nicht ganz Joggen, aber dafür recht interaktiv und unterhaltsam. Beispiel, dass durch herabfallende Kokosnüsse jährlich 10x so viel Menschen sterben wie durch Hai Angriffe oder das Sandkörner aus der Sahara bis nach Deutschland fliegen können?

Zur Infografik geht es hier:

Schon gewusst, dass wir Deutschen im Durchschnitt 0,7km und 4 Minuten länger pro Woche laufen als der europäische Durschnitt? Oder das die Engländer die faulsten Läufer Europas sind?
Mehr lustige und interessante Fakten gibt es in der netten Infografik, die ich im Netz gefunden hab.



Dies ist eine Infografik von Body-Attack unter Creative Commons Lizenz (CC) BY-NC-ND

Es wird Sommer – das merkt man nicht nur an den Temperaturen und der Sonnen sondern auch daran, dass alle großen und kleinen Sporthersteller ihre Marketingkampagnen ausrollen. Und Nike hat mit dem tollen Video von Casey Nestatt die Latte extrem hoch gelegt. Nun macht sich also auch adidas auf und präsentiert seinen neusten Spot: adidas Running – I am on my way – Lauf dich glücklich.

POV und los gehts

Protagonist in der neuen adidas Kampagne ist der Läufer selbst, im Stil eines POV Videos aus Sicht einer Läuferin – da kommt Stimmung auf auch sofort loszulaufen. Unterlegt ist der ganze Spaß mit einem Friede-Freude-Eierkuchen-Pfeiff-Song. Da gab es in der Vergangenheit sicherlich besseres, aber er passt trotzdem recht angenehm ins Grundkonzept. Ich bin eh ein großer Fan von POV Sachen – egal ob Hollywood Blockbuster oder Sportvideo. Leider erkenne ich nicht genau welchen Schuh die Dame im Video benutzt. Sehen ein wenig aus wie die neuen Supernova Glide 4. Kann das jemand bestätigen?

Erst der Anfang

So wie es scheint ist der Video wohl das erste von einer kleinen Videokampagne, insgesamt gibt es wohl drei verschiedene Videos, die nacheinander gelauncht werden:

- Lauf Dich glücklich
- Geh ans Limit (Ambitious Runner)
- Dein Weg beginnt

Etwas schade finde ich, dass das Video zwar für den deutschen Markt ist und auch deutschsprachige Poster zusehen sind, die ganzen Locations etc. aber sehr nach USA aussehen und nicht nach Deutschland. Da hätte man ruhig etwas Besseres machen können. Ich bin gespannt ob die anderen Videos auch einen Mann als Protagonisten haben, denn so richtig kann ich mich mit frisch lackierten Fußnägeln nicht identifzieren. Mehr zum ganzen Thema auf http://www.adidas.com/myway.

gesponsort von adidas.

Frohes Fest

Zu Weihnachten habe ich dies Jahr den Start zum Berliner Halbmarathon geschenkt bekommen.
Dies wird mein erster Wettkampf über 10km sein, d.h. ich muss mein Training umgestalten und auch intensiver trainieren.
Für den Lauf am 3.4 habe ich mir nun einen Trainingsplan für 10 Wochen zusammengesucht.
Jetzt ist die Frage, wie bereite ich mich vor dem Trainingsbeginn vor?
Einfache Kondi-läufe? Den Trainingsplan 2x fahren? Ich bin mir ein wenig unschlüssig im Moment.

mein Plan:
1. Woche
Di 35 min lockerer DL
Do 45 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)
Fr 40 min lockerer DL, anschl. 5 Steigerungen
Sa evtl. 30–40 min lockerer DL
So 60 min langsamer DL

2. Woche
Di 40 min lockerer DL
Do 45 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel)
Fr 10 min langsamer DL, dann 20 min schnell (ca. 20 sek/Km langsamer als angestrebtes Halbmarathon-Tempo), anschl. 10 min langsamer DL
Sa evtl. 30–40 min lockerer DL
So 70 min langsamer DL

3. Woche
Di 35 min lockerer DL
Do 10 min langsamer DL, dann 5 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 2 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer DL
Fr evtl. 40 min lockerer DL
Sa 10 min langsamer DL, dann 20 min schnell (ca. 20 sek/Km langsamer als angestrebtes Halbmarathon-Tempo), anschl. 10 min langsamer DL
So 80 min langsamer DL

4. Woche
Di 40 min lockerer DL
Do 10 min langsamer DL, dann 4x 6 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer DL
Fr evtl. 35 min lockerer DL
Sa 10 min langsamer DL, dann 30 min schnell (ca. 20 sek/Km langsamer als angestrebtes Halbmarathon-Tempo), anschl. 10 min langsamer DL
So 90 min langsamer DL

5. Woche
Di 40 min lockerer DL
Mi 10 min langsamer DL, dann 4x 4 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer DL
Do 30 min langsamer DL
Sa 30 min lockerer DL, anschl. 3 Steigerungen
So 10-km-Rennen oder Testlauf über dieselbe Distanz

6. Woche
Mo 30 min langsamer DL
Mi 50 min langsamer DL
Do 40 min lockerer DL
So 100 min langsamer DL

7. Woche
Di 40 min lockerer DL
Do 10 min langsamer DL, dann 12 x 1 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 1 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer DL
Fr 40 min lockerer DL, anschl. 5 Steigerungen
Sa evtl. 30–40 min lockerer DL
So 110 min langsamer DL

8. Woche
Di 35 min lockerer DL
Do 35 min lockerer DL
Fr 10 min langsamer DL, dann 4 x 5 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer DL
Sa evtl. 30–40 min lockerer DL
So 120 min langsamer DL

9. Woche
Mo 35 min lockerer DL
Mi 10 min langsamer DL, dann 2 x 10 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 5 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer DL
Do 35 min lockerer DL
Sa 10 min langsamer DL, dann 25 min schnell (ca. 20 sek/Km langsamer als angestrebtes Halbmarathon-Tempo), anschl. 10 min langsamer DL
So 90 min langsamer DL

10. Woche
Di 20 min lockerer DL
Mi 10 min langsamer DL, dann 4 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 2 min Trabpause), anschl. 10 min langsamer DL
Do 30 min lockerer DL
Sa 20 min langsamer DL, anschl. 3 Steigerungen
SO HALBMARATHON

10° und Regen, wenn das kein perfektes Wetter ist zum Joggen. Da am Sonntag schon der erste 10km Lauf ansteht, der 10km Lauf im Rahmen der Big 25, ist mein Training nun entspannter. Heute, Mittwoch und Freitag jeweils 5km laufen und am Sonntag dann mal schaun wie die 10km mir tun. Wie immer ein paar Impressionen vom Laufen.

Nebenbei war ja erster Mai am Wochenende. Das ist in Berlin immer was besonderes, nicht weil hier ein paar Idioten Steine werfen und andere Idioten demonstrierend durch die Straßen ziehen (gegen das rechte Pack gibts ja gott sei dank genug Leute mit Courage), sondern weil MyFest war. Am Freitag gab es zusätzlich mengen an Tanz-in-den-Mai-Feiern. Ich war auf nem schönen Open-Air mit 2 Indoor-Floors. Leider war die Musik drinnen nicht besonders und ich war nur draußen. Das ist ja prinzipiell nichts schlimmes, aber leider war der Untergrund Sand, sodass meine Beine vom Tanzen arg in Mitleidenschaft gezogen wurden. Auch am Samstag, als ich den ganzen Tag auf dem MyFest und danach im Görliter Park auf nem Open-Air war, ging es ganz schön auf die Beine, deswegen auch kein Training am Wochenende. Wo wir gerade beim Thema Open-Airs sind, ich war dieses Jahr nun auf dreien (letzte Woche in der Hasenheide und dieses Wochenende ), ich freue mich schon auf die Nächsten. Das beste Open-Air des letzten Sommers war das Sunday Getaway im Rechenzentrum (welches es leider nicht mehr gibt). Im Rahmen von Stadt.Strand.Fluss gab es einen netten Boots-Shuttle vom Club der Visionäre und auf dem Rechenzentrum war dann feinster Techno zu hören, die Sonne hat gebrannt, die Leute waren Hammer drauf und es gab was zu essen. Auf YouTube gibts dazu nen nettes Video. P.S: der ehmalige Flughafen Tempelhof ( wo die Rosinenbomber anno 1948 gelandet sind ) ist nun stillgelegt und im Sommer ist dort ein nettes Open-Air namens Berlin Summer Rave. Das Line-Up ist zwar ein wenig kommerz-lastig, aber die Location dürfte das Ganze sicherlich interessant machen.

Nebenbei hab ich meine Ernährung jetzt wieder umgestellt, keine Weißbrotprodukte mehr, nur Vollkornprodukte, viel Obst, nur Wasser, kein Alkohol, viel Proteine und viel Gemüse, keine Süßigkeiten. Dumm nur, dass ich gerne mal nen Glas Wein oder nen Shot Alkohol trinke, vor allem war diese Woche bei Kaufland alles im Angebot. Jim Beam, Absolut und Tequilla für 8,88 Euro je Flasche. Hab ich mal zugegriffen, werd ich schon innerhalb des nächsten Jahres verbrauchen

Eigentlich wollte ich ja schon gestern meinen Blogartikel schreiben, aber leider war mein ISP Alice der Meinung, es müsse das Internet mal kurz ausschalten. Ich hab natürlich sofort bei den Witzbolden angerufen und durfte 7min in der Leitung warten, haben die nur einen Menschen im Callcenter? Grauenhaft!
Nachdem ich den typischen Blödsinn gefragt wurde
“Haben sie alles richtig konfiguriert?” – lief ja nur die letzten sechs Monate
“benutzen sie WLAN oder LAN” – welchen Sinn hat das, wenn das Modem sich nicht verbinden kann?
Wurde ich zur technischen Hilfe durchgeleitet, nur damit ich dort hören konnte
“Wir führen gerade Wartungsarbeiten durch, wir können leider nichts machen”
Ganzes großes Kino… ich glaub es gibt nen Kurs Kunden-ärgern bei Alice.
Der ganze Spaß kam mich dann 2 Euro und 15 Minuten meiner Lebenszeit, und gebracht hat nix. Heute morgen gibt alles wieder.

Aber back to the roots. Gestern war wieder Training angesagt, 10km war mein Plan, 10km bin ich gelaufen. Wetter war wunderbar 19,5° und sehr sonnig. Wie immer viel zu schnell begonnen, glaube das liegt daran, dass der erste km bergab ist.
KM 1 | Brust tut weh
KM 2-4 | Erholen
KM 6 | keine Lust mehr, rechte Hüfte tut weh
KM 7 | Beine werden schwer
KM 10 | Irgendwie überlebt
Man musste ich kämpfen, aber hat sich gelohnt. Nun merk ich es auch am Folgetag, das ich trainieren war. Nachdem ich 10km gejoggt bin hab ich mich dann erstmal kurz erholt.